睡眠时长多多益善？错！

睡眠不足带来的负面作用，相信很多人都深有体会。

但大家知道吗？睡眠过多也会带给身体极大的损害。

睡眠超7.5小时损害认知能力

2021年10月，华盛顿大学医学院发表在《大脑》杂志的一项研究表明：睡太多的人或者是睡太少的人，认知功能都比睡得刚刚好的人要差。

本次实验对100名平均年龄为75岁的志愿者进行了时长为4.5年的跟踪研究，最终发现，睡眠时间在5.5～7.5小时区间内最有利于维持认知功能；睡眠时间低于5.5小时或高于7.5小时对于阿尔茨海默病的预防存在负面影响。

睡眠过多的危害

其实有关睡眠过度的研究有很多，比如有名的应该是2010年英国华威大学医学院对16篇论文进行的荟萃分析，总样本数达130万。

统计之后发现，平时睡6-8个小时的群体寿命最长，睡9个小时以上的人会提高患糖尿病、心血管疾病、癌症、脑中风的风险。

另外，本次研究同样发现睡眠过多有降低认知能力的危害，还容易让人出现肥胖与慢性疼痛的身体变化。

其实这种体验不少人都经历过：上班族、学生党工作日常常处于睡眠不足的状况，为了补觉，一到休息日，就报复性睡眠。但这么做，不但无法弥补平时睡眠不足产生的危害，反而还睡出了腰酸背痛的难受。

不管工作日还是休息日，作息要保持一致

不然你平时上班学习，先是睡眠不足来一拳，然后周末再让睡眠过度踹一脚，长期如此，身体自然就被K.O了。

工作日不得不熬夜，该如何科学补觉？

这是一道亡羊补牢的题目。

熬夜不健康的道理大家都明白，但有的时候没有办法，人是要生活的。

家庭要维系，学业要进步，工作要拼命。

如果注定要熬夜，我们该如何把身体受到的伤害，维持到一个最低水平？

最好的办法就是“补”。

第一，补水。

喝水是熬夜修复中最重要的手段。

一般来说，60公斤体重的正常人一天进水量大概是2000~3000毫升。熬夜次日的话，则建议饮水量达到3000毫升以上。

大量水的摄入能够促进新陈代谢，比如尿尿，就是清除体内的毒素最简单有效的办法。

第二，补营养。

熬夜之后，饮食上提倡大家吃优质蛋白+多种维生素的组合。

牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等等，都是很好的高蛋白食物。

维生素方面首推富含维生素B的粗粮和能提供大量维生素C的新鲜蔬果。

在快速补充体内维生素流失的同时，也能够达到一个抗氧化乃至抗衰的作用。

除此之外，不饱和脂肪酸的摄入也是必要的，它对于大脑的保护都是有明确的效果，弥补大脑遭受的损耗。

第三，补觉。

熬夜本身是对生物钟的破坏，人体的生物钟是在成年之后慢慢定型的。

所以有的孩子他熬夜，第二天随便睡一觉，精神就倒回来了。

但是成年人不行，年纪越大，越难以快速地适应生活中的变化。

即便白天睡上10个小时，起床后仍然感觉特别难受，而且到了晚上你还会惊恐地发现根本睡不着。

于是被迫继续熬夜，陷入了一个尴尬的恶性循环。

所以补觉其实也是门学问。

成年人熬夜之后，推荐第二天中午睡1到2个小时，不需要睡太久，要及时醒过来。如果午休时间没有这么长，那就利用碎片时间来休息，闭目安神，也能够达到一定的恢复效果。

这么做可以帮助熬夜人士尽快恢复正常的生物钟，在该困的时候产生困意，美美睡上一觉，从而达到更好的恢复效果。