PC肌训练课堂开课啦

让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。练习:
就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。
逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松

PC肌练习什麽时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。
建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。
一个个人的日常练习在什麽地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。

高级练习：
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。
高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

高级练习的补充这种练习必须私下进行，不像PC肌练习一样随处都可进行。
练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液进入阴茎达到勃起，都是可以的。

当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括5只手指。
收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。
PC肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样PC肌肉锻练的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。

这样的对抗练习重覆10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。
儘量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。

每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。

注意：
不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。
一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。