5种可以带来更好的性爱的运动

1：举重

力量训练可能正是为您的性生活所安排的。原因是：“举重会导致身体产生睾丸激素，这是男性性欲的主要前兆，”一些研究将短时间的剧烈运动（如举重）与睾酮水平升高联系起来。为了改善你的性生活，做一些俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐。这些肌肉锻炼可以通过加强肩膀、胸部和腹肌来帮助改善性生活。强大的上半身力量可以增加耐力，因为这些肌肉在性交时使用。

2 ：凯格尔运动

做凯格尔运动对男性来说被认为是一种很好的性运动，因为这些运动可以通过锻炼耻骨尾骨 (P​​C) 肌肉来帮助耐力和控制——这些肌肉可以让你在中途阻止尿液流动。它们以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔 (Arnold Kegel) 的名字命名，可增强您身体骨盆底的肌肉，从而改善性生活。 “男性可以通过在性高潮前收缩这些肌肉来使用凯格尔运动来延迟射精，”。要进行凯格尔运动，首先要在去洗手间时中断尿液的流动，以熟悉您的 PC 肌肉。之后，你可以随时随地通过挤压PC肌来做凯格尔运动。保持 10 秒钟，放松，并在累之前尽可能多地重复。

3：瑜伽

想通过一些新职位来改变你的性生活吗？练习瑜伽可以让您的身体在性交时进入创造性的姿势，从而获得最大的乐趣，从而为您提供更好的性爱。“瑜伽有助于提高灵活性，”这可以带来更好的性爱。一些专家说，它还可以通过吸收和提升你的能量来提高你的耐力。 推荐可以改善骨盆肌肉的瑜伽姿势，例如弓式、孔雀式（也称为前臂或肘部平衡）和肩倒立。

4：快走

在一项针对 31,000 名 50 岁以上男性的研究中，哈佛大学的研究人员发现，有氧运动可使勃起功能障碍 (ED) 的风险降低 30%。更具体地说，根据另一项研究，每天至少燃烧 200 卡路里的有氧运动（相当于快走两英里）可以显着降低 ED 的风险。快走被认为可以通过改善循环和血液流动来帮助 ED。 “快走、跑步和其他有氧运动有助于性生活，其原因与预防心脏病发作的原因相同，它们让你的血管保持畅通。”结果可以是更强和更长的勃起。剧烈运动，如跑步和快走，也会释放内啡肽并使您放松，从而提高性能力。

5：游泳

在另一项哈佛大学对 160 名男性和女性游泳者的研究中，60 多岁的游泳者报告的性生活与 40 多岁的人相当。由于性活动可以是一种耐力行为，因此长距离游泳可以让您像 兔子一样不断前进。 “每周游泳 3 次至少 30 分钟会增加性耐力，”一项对 110 名患有 ED 的肥胖男性进行的随机、单盲研究发现，仅减轻 10% 的体重就能改善三分之一男性的性功能。减掉多余的体脂将有助于获得六块腹肌，并使您对潜在合作伙伴更具吸引力。结果：更好的性爱！