七种改善性表现的方法

1. 定期锻炼是提高性欲的最有效方法之一。锻炼可以提高在卧室内外的耐力和耐力。运动还可以改善体质和心理健康，让您感觉更性感、更自信。
保持身体活动可以降低与性欲低下相关的健康问题的风险，例如高血压、体重增加、糖尿病和心脏病。所有这些健康状况都会干扰血液流动并导致勃起功能障碍或无法勃起。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，以获得最佳健康益处并提高性能力。

2. 消除或管理压力
慢性压力会导致血液皮质醇水平延长，从而抑制睾丸激素的产生和性欲。压力和焦虑会使难以保持勃起，并且是男性勃起功能障碍的常见原因。
评估一下您生活中压力的原因，然后努力消除这些压力源或寻找更好的方法来管理您的压力。对抗压力的自然方法包括定期锻炼、获得更多睡眠、冥想。

3.前戏
有些男人因为害怕勃起或早泄而跳过性前戏而直接进行性交。但是前戏可以很好地提高性表现，甚至可以减轻一些压力，更频繁地以触摸、亲吻和口交的形式开始前戏，并从减少焦虑、与伴侣更愉快的时光和更好的性行为中受益。

4. 与您的伙伴一起尝试新事物
如果你和你的伴侣在一起的时间相对较长，你可能会开始觉得你的日常生活——包括你的性生活——失去了光彩。与您的伴侣一起在卧室内外尝试新的活动，在此过程中为你们俩增添趣味并提高性能力。走出舒适区，一起玩一项新运动，可能还想在家附近的新地点尝试新的性爱姿势。这些是增加男性性欲的理想方法。

5.练习正念
正念是意识到当下正在发生的事情的行为。正念是一种冥想形式，可以帮助您放松并减轻焦虑。要练习正念，请找一个安静的地方并坐在舒适的位置。专注于你的呼吸，并留意你的思绪何时开始游荡。当它发生时，将你的注意力转移到你的呼吸上并停留在当下。通过在行为中练习正念来提高性表现。不要让你的思绪在性爱中徘徊，而是专注于当下。专注于你的呼吸和你感受到的身体感觉。正念可以帮助缓解您可能对自己的表现感到焦虑，甚至可以帮助预防勃起功能障碍。

6. 摄入咖啡因
增加男性性欲，请开始摄入更多的咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，可以改善血液流动和循环，增加男性的性欲，并有助于更好的性表现。研究表明，每天摄入相当于两到三杯咖啡的咖啡因的男性患勃起功能障碍的风险会降低。 绿茶中的抗氧化化合物也被证明可以阻止勃起功能障碍男性血管异常的进展。如果您通常每天只喝一杯咖啡，请多喝一两杯，或者开始喝绿茶和红茶来补充您目前的咖啡因摄入量。

7. 多吃 Omega-3
Omega-3 脂肪酸是健康的脂肪，可为增强性功能提供多种心血管益处。 Omega-3 可以在大多数类型的脂肪鱼中找到，包括鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、大比目鱼和沙丁鱼。多吃 omega-3 脂肪酸可以增加男性的性欲，保持心脏和静脉健康，避免勃起功能障碍。