说说啪啪啪，扯扯腰腹腿,你也可以好好享受一小时的啪啪啪

发散讲就是，在啪啪啪整个过程缓慢温柔的激发女人欲望，让女人体验不同口味的性感受，控制女人高潮节奏，始终让女人在欲望的半满足状态徘徊，就在嘴边的美味始终不能一口气吃饱，这样状态下品尝性才会美味。饥饿状态下的食物才是最美味的。
然后强调下注意锻炼腰部肌肉的灵活性，加强腿部力量和臀部肌肉锻炼，这对性能力有很大提升，对身体健康更是很有帮助。
希望你能有耐心看完小说一样的总结，多少还是有点收获的
还是有人说太长，没重点，我只能说注意啪啪啪时控制好自己呼吸节奏，以平稳深呼吸为主，冲刺阶段可以短促急呼吸。平稳的深呼吸可以让你心跳不会太快，短促呼吸会促使神经兴奋和敏感，加速积聚酥麻感觉，进而加速射精。
社区混久了，男人最关注的也就是性，落到自己身上也就是增强自己性能力，群里面有很多这样的方法，我自己也去尝试过一些方法，有一些方法的确有用，但是一旦放松，效果就打折扣，性能力就会打回原形。今天就不扯这些，谈谈一些简单的关于啪啪啪，和腰腹腿在身体健康和啪啪啪过程中的重要性，目的就是让大家正视自己的潜力和重视腰腹腿的锻炼。我说说自己啪啪啪的一些事情，供大家参考。这些只是小伎俩，只算是抛砖引玉。
啪啪啪是一个技术活，也是一个体力活。大力抽插不是它的唯一和核心的内容，啪啪啪的核心在于激发女人的欲望，满足女人在啪啪啪过程中的复杂口味需求（女人在啪啪啪过程中口味需求是多样的，大力抽插只是其中的一种）。男人在啪啪啪过程中不要单一追求最后射精的快感，欣赏和品味啪啪啪过程中和女人的美好反馈（身体的，生理的反馈，抱紧，扭动等，呻吟，娇喘，阴道收缩，妹汁多到湿床单等），这更是一种心理层面的快感，贯穿于啪啪啪过程的始终，而这种心理快感的满足感比起射精时的几秒更持久，心理快感的满足感对身体的滋养作用很大。
性是一道美味，做爱是一个品尝大餐的过程，过程中就应该品尝不同的滋味。而男人应该做的就是激发女人性的味蕾，在渴望中提供不同的滋味。和女人交流时，问及啪啪啪过程中哪种口味最可口，女人的回答很贪心，回答说，都好吃，都想吃，整个过程中不同滋味的感觉是不同的，就算是一个姿势不变，也能有好多种口味，谈不上哪个最好，每个滋味带来的快感不同，就像吃大餐一样，青菜我爱吃，肉我要尝，海鲜汤够鲜美，酸辣汤够开胃，少了哪一个，这个过程都不完美。所以男女对性爱过程需求是不同的，男人普遍片面追求射精快感，女人渴望品尝做爱过程中的不同滋味。只有理解了女人对性爱过程的需求，才能激发和满足女人欲望。
古语说治大国如烹小鲜，整个性爱过程就是在制作大餐，大餐当然富含不同滋味。大火爆炒，小火焖煮，男人就是这个大厨，整个做爱过程要细心也要耐心。就算是插入阴道，缓慢插入和快速突然插入就是两种截然不同的口感。
缓慢插入，女人体会的是一点一点的被入侵和占领，慢慢体会阴道由空洞到被填满的充实感，阴道一寸一寸体会满涨感，感受整个棍状物的坚硬和滚烫，体会龟头球状物撑开阴道，柔软与坚硬共存，每一个褶皱都感受到异物的存在，会止不住的出水，愈发挑逗女人的情欲。完全不同于平时空洞时的自然状态，阴道此时渴望满涨感继续保持，并渴望有更多感觉。
快速突然插入，如同毫无防备下突然下坠，一个激灵。阴道猛的被撑开，触电般的感受从阴道传来，忍不住啊的叫出来。
整个做爱过程简单概括起来就是两个字：逗逼。
让女人在满足和不满足的状态下徘徊，人为制造饥渴。只有在饥渴状态下人才会敏感。肚子很饱的时候再好的美味也是索然无味。同理，当女人欲望被激发，渴望被满足，这时的做爱才会让女人感觉性爱的美好，一道食物只有激发了胃口才会让人觉得美味。做爱的整个过程就是在不断激发，不断的间歇满足但是又不是一口气全部满足。一口气快速吃饱，就来不及细细品味性的美好。性的美好在于渴望中等待，等待中的每次不完全满足，始终处在半饱状态，这个时候的每一口都让女人无比美味。不要太早就让女人吃饱。做爱的过程就是不断激发渴望和期待，慢慢满足，慢慢品尝。性高潮不是做爱的唯一追求目标，虽然这也是性追求的目标之一。快速得来的性高潮远不如在期待和渴望中得到的性高潮美味。
如同吃大餐，狼吞虎咽的吞下一盒快餐只是得来了果腹的满足感，而一顿大餐是期待中的细细品味性爱中的各种滋味，最后满足的吃饱，舌头和胃一起满足。
很多人早泄，没抽插几下就射了，或者还未插入就射了，但是自身身体素质却又还都不错，偏偏早泄。 这种早泄只是龟头的敏感，而非身体问题。
热，紧，滑，龟头进入阴道后遇到的造成龟头早泄的三个敏感问题，这三个问题合并起来诱发了早泄。这里说的早泄是指身体健康，器官良好，纯粹心理方面或者生理敏感导致的早泄。身体虚弱，器官异常导致的早泄不在此讨论范畴。
当女人被挑逗的湿的一塌糊涂后，很多男人猴急的就想马上插进去然后大力抽插，把女人送到高潮昏死，那是色情小说和日本爱情动作电影才有的情节，这几乎不太可能出现在普通人身上，早泄的人更加不可能。
我们只说说普通人的常见情况。
当我们看到一样很想吃的东西，就在嘴边，越是吃不到越是口水越哗哗流，偶尔吃到一小口都觉得美味无比。
同理，女人湿润了，这个时候不要急着大口大口的给她灌水，要慢慢的一小口一小口喂。也就是说不要女人一湿润就立刻插入然后大力抽插，饥渴状态下要一小口一小口的喂，让她在饥渴状态下品尝水的甘甜。要继续挑逗，用龟头在阴道口慢慢研磨，龟头就进去一点点，在阴道口徘徊。用一个词来形容，就是吞吞吐吐。轻柔缓慢就好。很多敏感早泄的人，即使只是龟头在阴道口进进出出，只要速度一快，也照样早泄。这个阶段不能图快，轻柔缓慢就好。
其实，关于前戏挑逗，可以用的技巧很多，手指，舌头，这里也包括龟头。手指，舌头的前戏技巧网上一大堆，这里不赘述。这两个的技巧并不受一些女人的喜欢，很多女人甚至很讨厌这些技巧，原因如下，不喜欢手指抚摸下面，觉得手指没有洗干净，有细菌，同时有时候手指太僵硬不灵活，没有快感，反而有痛感。有些女人不喜欢口交，觉得下面被舌头亲吻有不自在感觉。
这里大家忘记了另外一个可以用来用作前戏挑逗的有力工具，龟头。
比起手指和舌头的前戏，龟头的挑逗更有感觉，更能激发渴望。我说说自己如何用龟头来进行前戏。
龟头用作前戏挑逗有很多好处，充血状态下，龟头滚烫，阴茎是硬的，而龟头却是既硬又软，比起手指来，它没有指甲，不会带来痛感，做爱前洗澡，对阴茎进行了清洁，免除了女人觉得不卫生的顾虑，也避免了女人觉得被口交的尴尬（有些女人觉得那里被亲吻很不自在，因此不喜欢被舌头口交）。
我们可以在阴茎一勃起的时候就戴好安全套，这样避免了男人前戏结束后，阴茎却变软了，女人在等着被插入，你却要花时间再次勃起，好不容易激起的欲望在阴茎再次勃起的时间中冷却了。戴好安全套用龟头进行前戏，隔着安全套，女人觉得更加安心，放松，欲望也更加容易被激发。
龟头刺激前戏时，让女人并拢双脚躺好，从正面用阴茎缓慢轻柔的研磨。通俗的说就是女人躺好，用阴茎在正面缓慢研磨，去刺激那条缝。这个研磨是可以刺激到很多角度和地方的。女人双脚并拢，阴唇是闭合的，阴蒂也完全被隐藏，龟头就如同一个钻头，慢慢的撬开这条缝，温柔而又缓慢的去挤压，研磨阴唇，阴蒂，阴道口。闭合状态下，龟头不是很容易进入阴道口，这个过程就是一个缓慢挑逗过程。据女人的回馈，感觉一个滚烫，柔软又带有硬度和力度的东西在阴道口那里按摩，可以感受外面每一个地方都受到了刺激，无比渴望阴茎尽快插入，不知不觉就湿润的一塌糊涂，双腿不知不觉的就张开了，渴望被插入。比起手指的僵硬，舌头亲吻的尴尬，男女双方直接性器官赤裸裸的挑逗带来的感受更令人欲火焚身。
但是，用龟头进行前戏挑逗，有两个要求，一，阴茎要有一定硬度，二，腰腹部肌肉要灵活柔软，前戏挑逗毕竟是要缓慢温柔的研磨，没有灵活性，粗暴的冲击那条缝给女人带来的只有痛苦。
这个前戏做的好，对早泄也有帮助。
再三申明，用阴茎进行前戏，一定要带套，这样让女人觉得放心和安全，前列腺液也是会让女人怀孕的。安全套上有润滑油，避免了直接刺激阴蒂带来的不适感，一定要切记。
在阴道口吞吞吐吐，一个目的是进一步激发女人渴望。还有一个目的就是让敏感的龟头有充足时间适应。阴道里面湿，热，紧，先在阴口让龟头缓慢适应湿润的感觉。所以在门口是缓慢的吞吞吐吐，不要图快。
在阴道口的缓慢吞吞吐吐，还有一个玩法，就是吞吞吐吐几下，然后龟头在阴唇上缓慢来回滑动几下。注意，是缓慢滑动，此时，阴唇上很多水，非常湿润，龟头火热，在阴唇上缓慢划过，偶尔出其不意的划过阴蒂附近，女人会一个颤抖。在阴蒂和阴道口来回缓慢滑动，会加剧女人渴望，希望你快点插入，即使这样，也不要急着贸然插入，多在阴道口缓慢挑逗一会，让龟头适应湿滑感觉。
这和吃火锅一个道理，先从微辣开始，然后中等辣。若一开始就重口麻辣，一两口下去，鼻涕眼泪就下来了。早泄的人本就龟头敏感，如果一开始就大力抽插，就和一开始就吃重辣一样，龟头肯定受不了。但如果从微辣开始，慢慢中辣，最后重度辣，龟头就适应了。
吞吞吐吐玩七八分钟，床单都该湿了。
吞吞吐吐的姿势最好采用侧躺后入，因为可以用手扶着丁丁在阴唇上滑动。很多人缺乏锻炼，腰腹耐力很差，吞吞吐吐和摩擦这个阶段需要腰腹有良好耐力。所以，先选择侧躺后入姿势，省点体力，这个姿势的还有别的好处，两只手可以同时刺激阴蒂和乳房，这也是在进一步激发女人欲望。
吞吞吐吐玩十来分钟就够了，女人很饥渴了，也该给点吃的了。还是保持侧躺后入姿势，龟头插入的深度比吞吞吐吐深一点，龟头已经适应阴唇的湿滑，该让龟头适应阴道更深处的湿热了。这个时候的浅抽插，插入的深度是只让龟头刚好插进去，然后全部拔出来，再重新插入。插进去的时候要慢，缓慢插入，拔出来要快，要猛的拔出来，就像是从嘴里把棒棒糖猛的拔出，波的一下，试问，原本吃到嘴里的食物刚舔了个味道，突然波的一声拔出来，女人会扭着腰往龟头上凑，渴望继续插入。这个时候的插入是抵住阴唇，然后缓慢插入那么一点点，让阴唇和阴道口缓慢感受龟头的形状，硬度以及火热，女人的阴道口神经丰富，缓慢的温柔的进入，让那里的每一个地方都感受龟头的热，硬，粗，你可以清晰的听到湿润的阴唇被慢慢撑开，女人则可以缓慢的感受被热，硬，粗的异物侵入，女人的感受是阴道口涨，热，但阴道深处酥，麻，痒，口水更加哗啦啦的流，深处渴望进一步被入侵，有对比才有渴望。就是要一段一段激发阴道渴望。
手也别闲着，揉，捏都要注意温柔。嘴也别闲着，身后侧躺可以很轻松含住耳垂，轻轻缓慢的在她耳边呵热气，是呵，不是吹，注意力度。
慢进快出的玩个十来分钟，龟头适应了湿和热，女人阴道深处已经很饥渴。换个姿势，采用正常的传教士姿势，转换姿势的时间可以让龟头冷却下，消除龟头刚才积攒的酥麻感，避免过早射精。也给阴道换个刺激方式，相当于上了一道新口味的菜品。这个时候还是不要急着全部插入阴道进行快速抽插，可以让女人双脚并拢，阴茎就沿着这条缝往里面斜着插入阴道。
注意，是从阴蒂位置向下斜刺入阴道。并拢的状态下，阴道夹紧，阴唇紧闭，你硬生生的在那条缝隙从阴蒂开始挤压阴唇，女人就在那感受着一个硬邦邦的炙热肉棍挤压阴唇刺入阴道，阴唇和阴道一起被入侵挤压，这种双重快感，加剧了湿润，如果你角度合适，是能插入阴道的，这个时候，阴道口一小部分感受龟头满涨感，阴唇感受整个阴茎挤压和滑动带来的摩擦感，就感觉一个粗硬物体从缝隙钻入身体，阴道和阴唇都受刺激。
斜刺着拨开阴唇插入阴道，此时不是急着抽插或者拔出来，插入阴道口后，以阴道口为中心点，前后左右慢慢晃动，就是一边扩张阴道口，一边前后左右晃动挤压刺激阴唇，捎带刺激阴蒂，就是一根肉棒穿过一条缝插入阴道口，以阴道口为支点，来回晃动刺激缝，想把缝左右扩张开。左右晃动一会后，缓慢拔出，然后再缓慢沿着缝插入，再继续左右晃动，要点就是阴道口和阴唇同时刺激，你可以清晰听到那条全是水的缝刺啦啦的被你撑开，也可以清晰听到在缝里左右晃动的搅动声，如果你前面几步做的够挑逗的话，水会把整个缝糊住。
这个过程玩个十来分钟，阴道已经不满足只在阴道口徘徊，那就插入吧，依然是传教士姿势，慢慢插入半根阴茎，别一次性插入太深，别一次性满足女人太多，吃不到嘴里的永远是最多渴望和最多幻想，一次性全满足了，没有了幻想和渴望，人间哪还有什么美味佳肴啊
插入半根，插入的角度不是平行床单。请研究下女人的生理结构。阴茎平行床单插入阴道刺激的重点部位是在阴道下壁，而女人阴道上壁的神经更丰富，刺激那里更能让女人愉悦。所以，插入角度应该是斜刺着向上插入，刺激阴道前壁（就是靠近阴蒂的那一侧阴道壁）。如果腰肢不够灵活，只能抬高女人臀部，放个枕头吧
插入半根，转着圈缓缓的推进插入，和拧螺丝钉一样，慢慢螺旋的拧进去，慢慢的撑开阴道的前半部分，让阴道上壁的每个褶皱都缓慢的感受龟头的按摩。出来的时候也不是一下子就拔出来，往后退出时也是螺旋退出来。这对腰部灵活性考验很大，如果腰部不灵活，就改成左右摇晃退出。这个退出不是让你整个全部拔出来，是退出到临近阴道口的位置，然后停住，再继续转圈插入。整个动作要轻柔缓慢，这还是开胃菜阶段，还没到上重口麻辣烫的时候，
大餐都是先从口味清淡的开始，然后才是慢慢重口菜上来，原因很简单，味蕾要激活，所以口味清淡开始，打开味蕾。一上来就重口味的上麻辣烫，后续清淡菜品让味蕾如何品尝？味蕾都被麻辣烫重口掩盖住了，完全品尝不出清淡菜品的滋味。所以要先清淡，再重口，重口过程中又同时夹杂清淡。
做爱和吃大餐差不多，先开胃清淡小菜，然后口味开始重一点，重口的过程中夹杂清淡菜品，一来是让口感丰富，不单调，二来，给味蕾缓冲过程，一直持续重口，味蕾也会觉得无趣，它会期待不同感受。所以，重口，清淡交替吃，但是总的原则是先轻后重，当吃到差不多了，再来个高潮，填满胃口，一顿大餐就圆满了。做爱也是一样，温柔激活，启动阴道和欲望，清淡菜品入胃，口味加重，歇一会，喝口菜汤漱漱口，好有对比体验后续更重口，别单一口味让味蕾麻木，体会不到后续重口带来的火热感，最后上极度重口，然后收场，胃也塞满了。大餐结束，漱漱口离场
离题了一会，继续刚才的半根插入过程，这个过程是按摩阴道前半段，阴茎不离开阴道，轻柔缓慢，就这么四五分钟，然后口味开始重一点，还是半根，这个时候改成直进直出的抽插，速度还是慢速，目的是改变之前的节奏，形成对比。食物的美味有时候不在于食材本身，而在于不同菜品的搭配和对比，清淡与麻辣结合对比，才能在麻辣时回味清淡，清淡时渴望麻辣。
慢速半根缓慢抽插，来个五六分钟，龟头已经适应阴道的湿，热，紧，女人也不满足只是吃青菜了，那就吃点硬菜
缓慢半根插入改成缓慢整根没入，整个插入阴道，深处的渴望终于得到了缓解，但现在还不是饕餮大餐的时候，因为你现在是缓慢整根没入，是要先激活深处味蕾，然后再开启大餐模式。阴道深处也是阴道啊，所以，现在还不是猛烈大力插入深处的时候，还是要像刚才一样，缓慢温柔按摩深处，依然缓慢转圈插入深处啊，形象一点说还是是拧螺丝刀一样的拧进深处，然后直直的缓慢拔出来，整个退出阴道，拔出到体外，因为阴道深处还是很热很紧的，你贸然深入，龟头受不了这个刺激，所以缓慢插入深处，感受一下后整根退出到体外，，记住，是整根拔出阴道冷却一下，让龟头别太激动。然后再顶住阴唇，缓缓拧进阴道深处，重复刚才的缓慢过程，就是要一寸的侵入阴道深处，用龟头缓慢挤开里面的褶皱，慢慢退出，让褶皱缓慢合拢，我们按摩时也是一样，先缓慢轻柔舒缓肌肉，激活肌肉，为后续大力度做准备，一上来就大力，我们身体任何部位都是受不了的，所以，由缓到急，由轻到重，由浅到深，这是做爱的基本准则,当然，如果你是重口味爱好者，和新鲜感追求者，那当我没说，你已经是老手了，这些初级伎俩已经不适用了。
全根没入的缓慢按摩五六分钟，阴道又分泌了很多了口水，毕竟这是不同口味的刺激，流口水也是正常，吃着酸的突然换辣的，口水自然会突然涌出。
好，换个口味继续刺激深处，缓慢插入深处后，不要急着拔出来，这个时候，龟头已经适应阴道深处的环境，阴茎深深插入后，龟头在深处，然后你的耻骨抵住女人的耻骨，贴合的很紧密，一边猛的挤压和摩擦耻骨上的阴蒂一边猛力把龟头深入阴道深处，然后抽出来一点，但还是在阴道里面，但是深度变浅了，简单说，就是身体以阴蒂为支点，阴茎以这个支点进行深浅抽插，你也可以一个深插，然后随意几个浅插，这才是九浅一深的正确做法，而不是单纯的理解为深一个，浅九个，正确的应该是压住阴蒂，以它做支点，去撬动阴道，诀窍点在于阴蒂为支点和撬动。
这个动作的优势在于，阴道深处和阴蒂一起刺激了，带来了多重复合口感，比起单纯的抽插，多重口味带来更多口味享受。
这个动作很需要腰部的力度，这是个大力气的活，请多锻炼腰部肌肉增强爆发力。
当然，你不能只是单调乏味的大力深处抽插，还有个你可以交替使用的招数，那就是以阴蒂为支点，整个人体重都压在耻骨上，然后整个阴茎全部插入深处，顶住深处，然后扭动腰部，利用体重按揉耻骨上的阴蒂，同时龟头在阴道深处随着腰部的扭动也是在刺激深处。这中方式把阴道和阴蒂都刺激了，不是传统意义的九浅一深，只刺激了阴道。
这个扭动腰部的好处是巧妙借助了自身体重按揉阴蒂，利用扭动来同时刺激阴蒂和按摩深处，节省体力的同时，避免了刚才九浅一深的单调乏味，你可以九浅一深和这个腰部挪动交替进行，也是对腰部压力的缓解。
随着深处的进入，你也开始激动起来了吧，别这么猴急，大餐才吃到一半，后半场还没开始，那么这时候上菜是不是应该喝口汤，来点清淡的
九浅一深玩个十来分钟，休息一会把，整个拔出来，让龟头冷却一会，拔出体外，但也别闲着啊，你有手，有嘴，有舌头，多重刺激

把丁丁拔出来冷却，但别让它变软，一只手扶着丁丁从阴道口缓慢滑到阴蒂，然后再滑回阴道口，另外一只手可以揉捏胸部，也可以按揉阴蒂，总之冷却的时候都别闲着

冷却几分钟后，开始力度大一点的动作，可以有这么两个组合选择，缓慢全部插入，但是快速全部拔出，或者快速全部猛的全部插入，缓慢拔出，让她体会两种不同感觉，同一个速度的插入拔出，口味太单一。这个时候千万不要全程大力快速全部插入，一定是快慢结合，否则很容易就射精了。拔出时要全部拔出，然后抵住阴道口再重新全部插入。

也可以全部插入后，不急着拔出，耻骨相互贴紧，然后龟头在里面搅动。
姿势也可以变成女人脚架在男人肩膀上，这样方便大力全部插入。

后面就是看你心情了，想射精，就快速大力抽插，不想射精，你也抽插一个多小时了，女人按这个节奏早就该高潮了，你也可以休息

整个期间，你可以有好多模式选择，但是千万不要以为大力抽插才是啪啪啪的节奏。
我一直在说，啪啪啪就和吃大餐一样，要多种口味才不会让女人觉得口感单调，阴唇也是一张嘴，她也渴望品尝多种口味。
在这个过程中女人也许都已经高潮了。但这不是唯一，性口感的鲜美在半饱和全饱之间徘徊。简单说就是明明可以一下就满足女人的需求，你偏偏不一口气满足，始终让女人在等待中满足，以为快高潮了，结果你没有把最后一口喂给她，你是在一个突然的瞬间满足了她 需求，这样的高潮才是不经意间的美味。我们一直盼啊盼啊，突然吃到一口美食，那个滋味简直上天了一样。所以，性最关键在于激发女人的欲望，有期待才有美味，也不要一口气全满足，一小口一小口的才是美味。

而且，一味的大力抽插并不可取，阴道一旦适应了这种节奏，会觉得乏味，味如嚼蜡，这时候你换一种口味，她立刻被激活，同时，大力抽插是一种很耗体力的行为，会让你很快气喘吁吁，大汗淋漓，这不是什么好事。如果你能做到做爱不满身汗，还心情愉悦不射精，恭喜你，你开始在做爱中享受健康，也就是说你已经开始享受古代初级房中术和双修的益处。
阴阳交合的目的本就是男女身心愉悦，进行阴阳的交换，男女各取所需，这也就是房中术和双修的基础和目的其中之一。

上面这些玩法是有点讲究的，《素女经》里面有什么很多至，什么七损八益。现在人又有几个讲究这些啊，可能连书的名字都没听过。感觉女人稍微有一点湿润就猴急的匆匆忙忙插进去，然后开启大力啪啪啪，好好的一道大餐被猴急给毁了，不知道细嚼慢咽的细细品味，只知道狼吞虎咽，然后还抱怨射精完又累又困，做爱多了伤身体。没错，按你这种狼吞虎咽的做法当然伤身体。古人总结的这本《素女经》很有道理，只是大家没有好好去研读。没心思也来不及玩这么多至，那么多到，那你就用丁丁尽量多一点前戏，前戏时多一点亲吻，也不用数女人5至之类，尽量多的用丁丁把女人挑逗，时间积攒多了，各种至就达到了。
总是好高骛远的去追求什么房中术，双修大法，生活中基本的做好了足以保养身心。
总是追求神丹秘药，你把五谷好好吃好了就足够你享用了。
人的身体是很高级的，有很多自动的功能，很多事情它都是自发完成的。首先，男女双方上下一联通，阴阳一交合，有足够时间，身体会自动会完成阴阳能量的缓慢交换，充电还不是几秒钟就完成的。所以啪啪啪不能图猛，图大力抽查，要温柔，要带有温情，其他的一切就交给身体自己去完成，身体的智能程度超出你的认知程度。你好好的和女人柔情似水，阴阳物质自己在经络的行走交换，身体自己会操办，你那浅薄的意念干涉只会干扰身体正常干活。

这也就是前面讲的，前期要耐心的逗逼，就是为了有足够时间去激活男女双方，润滑和激活身体各个器官，为接下来的阴阳交换打通经络道路（气在我们经络的运行速度其实并不快，也就一秒钟不到30cm，不是一下就从脚底板到头顶，从脚底板到头顶要好多秒呢，这还是你经络通畅的前提。要是道路不通，遇上阻塞，那就没个准了，所以，你看太极那个柔和慢啊，为什么太极不像我们现在的广播体操一样迅疾有力，古人研究了几百年，得出的这个结论，气在经络的运行并不快，所以要动作轻，柔，缓，让气在经络里面缓慢疏通每一寸，有个名词叫做子午流注，有兴趣的可以去研究下，为何会花十二个时辰这么久。迅猛有力的动作，让你满头汗的动作，除了让你消耗热量，但对经络没啥鸟用）。缓慢温柔啪啪啪，温柔有序的阴阳交换，呼吸平稳，大力抽查只会让你呼吸紊乱，会干扰气息在经络行走和阴阳交换，稳定状态下的交换才是最有效率。至于啪啪啪后期，你想大力抽查你就大力抽查吧，你想射精你就射精吧，身体自动的阴阳物质交换的也差不多了，保养身体的作用也基本完成了，你想来个心理和生理的爽一下，随你，射吧，爽一下。
当然，还有更多玩法，比如让女人高潮后的玩法，这些东西太复杂，普通人吃好五谷已经能让你保养脾胃和五脏，没有好脾胃就别作死乱玩花样。

这里多说一些，关于呼吸，在古代，古人对于呼吸很有讲究，所以才有导引术一说。动作配合呼吸，以定形来引气疏通经络。
就算是普通的呼吸，也有补和泄的不同。先呼后吸为补，先吸后呼为泄，少呼多吸为补，少吸多呼为泄，长吸短呼为补，长呼短吸为泄。
在啪啪啪过程中呼吸也是有讲究，不赞同呼吸短促，短促的呼吸只会加快心脏跳动，让人兴奋，加速射精。要做到呼吸平稳的深呼吸，让身心放松，注意力放在呼吸上，平缓心跳。你可以观察下，临近射精了，人的呼吸开始急促，吭哧吭哧没几下射精了，心跳也很快，可是如果全程你保持均匀深呼吸，正整个做爱过程就会变得生动有趣，你不再恐惧龟头的酥麻感，呼吸让你舒缓神经。

做爱不是为了高潮和射精爽那一下，房中术和双修不是网上吹嘘的那么神奇无比。身体自己就会产灵丹妙药，身体自身就有自动功能可以实现这些。

简单一点说，房中术，双修之类也就是促进和提高一点阴阳能量的交换效率罢了。
即使不玩房中术和双修之类，人体在做爱过程中也是在自动完成阴阳交换，只是我们没有察觉到而已，房中术和双修之类只是把这种阴阳能量的交换用意念来强化而已，引导无非是提高一点点效率罢了。它对身心健康有一点效果，但是没有传说中吹嘘的那么神奇。道理很简单，如果房中术和双修的效用巨大又神奇，千百年来，道士们为何躲在深山老林里独自修炼，而不是每天抱着个女人修炼一边享乐一边双修。为什么是深山老林修道观，青山绿水养情操，而不是俗尘闹市开妓院，繁花丛中品肥鲍？所以，简单的逻辑就能看出来了。房中术和双修固然有用，但道士们不把它作为首选，说明它对身心健康的效用并不巨大。想一边淫欲，一边还想修行得道，世间有这么好的事吗？

忘记说了房中术和双修是两个有差异的概念，不要混为一谈。

古有吕洞宾妓院得道升仙，你若效仿，人家升仙，你估计只能升天。道理简单，吕洞宾不常有，而你这样的凡人如同瓦砾。凡夫俗子学人家仙风道骨，如同东施效颦，结果只能贻笑大方，把小命搭上。自古以来，道家丹道都是择人而传，不会广收门徒开培训班。现在的网络培训班一堆，交钱就教你各种逆天改命大法。一堆傻子趋之若鹜，开培训班的大师也无比开心，钱包鼓鼓。忽悠大师满天飞。给钱就行，其他的就看各自造化，钱到手了，就什么都不是问题了。大家也不想想，古代道家为什么不像少林寺一样广收门徒，为何丹道修炼的总是少数人。固然丹道可以让人延年益寿，既然是好东西，那道家为什么不像少林寺一样广收门徒，让更多人身体收益不是好事么？却不去多问几个为什么。

房中术和双修的保健功能可以在性爱中让身心愉悦，产生各种激素。
双修时，上面嘴一亲，下面插头插进插座，上面和下面全部接通后，男女双方形成一个大循环，循环交换物质。
再具体一点就是，男人通过阴茎把这个物质从阴道抽取出来，在男人身体循环，加工处理。处理完毕后，男人再通过上面的嘴输送给女人，女人接受到这些物质后，同样是体内加工处理，循环，滋养女人自身身体。
接下来说男人通过阴茎主动输送物质给女人，有来有往嘛，有阴有阳嘛，前面是下面抽，上面输，现在改换成下面输，上面抽，两个接口循环往复，唾液，淫液都是液，皆有妙用。
来来回回，往复循环，加工处理。

上面是简单的双修扯淡，说起来简单，做起来可是不简单，有好多限制条件。里面含有导引的成分。
说到导引，话题偏移下。中国古代流传至今的五禽戏，八段锦等等，都是呼吸吐纳导引术，太极里面也含有吐纳导引成分，但是玩到现在都变成了广播体操一样，其效用大打折扣。说个简单的，八段锦里面的托掌向上理三焦，动作很简单，可是深究下去，为何托掌向上就理三焦了？
手掌心上托，阳气上升，当手掌举过头顶，掌心向下，双臂缓慢落下，阳气便下降，整个过程，意念，呼吸，动作配合，带动气机在体内上下沉浮，进而理顺上中下三焦。现在很多人练习只学了一个招式，架子看起来有模有样，但活脱脱把一导引术玩成了一个广播体操，不明其理，自然效果打了折扣。凡事要究理，不能浮于表。宝藏都是深埋地下，深挖才能得宝，不求甚解，浮于表面也就抓点尘土，又有何用？
呼吸导引之术轻柔缓慢，动作舒缓，讲究呼吸，意念，动作配合，让气在经络缓慢疏通，这三者必须合为一体，只玩个招式架子不谈气息导引，这就沦落为广播体操了。广播体操效用有那么一点点，但是和原本相比，效用打了很大折扣，有十分之一效果就不错了。呼吸导引术动作缓慢柔软，做下来会让人体微微发热，它们的目的就是疏通经络，激发阳气，动则生阳，但是不能太过，过度了则身体大汗，大汗这就不是激发阳气了，就变成了损耗阳气，锻炼要根据自身情况，不可过度耗阳。这里和西方的运动不同，它们追求肌肉的极限，而中国的导引术追求经络的畅通，而疏通经络的术都是柔软缓慢，和西方运动方式截然不同，瑜伽不在此范畴，瑜伽的呼吸导引和中国的导引术有异曲同工之妙。

说到底，道家也罢，中医也罢，延年益寿，都在阴阳，气血两个词上做文章。
气血维持人体每天运转，保持气血通畅和减少损耗也就成为了延年益寿的一条途径，至于一颗金丹吞入肚，凡夫俗子就别去追求，自古又有几人成？人人都觉得自己能成幸运儿，到头来耗费光阴无所成，好高骛远终无成，倒不如低下头来看看沿途风景，放慢脚步就是一种延年益寿。从古至今，医家道家，源头本一家，只为多活几日，多喘几口气，人生在世几十年，少年不知事，老年体衰不支事，也就中年几年好时光，人该做的不过是多过几年中年好时光，莫过度耗损气血，缩短中年时光，提早进入老年。青年时期，气血充盈，经脉畅通，总是想跑想跳，人到中年，气血衰弱，经络堵塞，中年人坐的时间比动的多，开始变得慵懒不想动。如何减缓人从中年步入老年，养气血，通经络。气血自青年顶峰后就开始衰弱，如何减缓衰弱节奏？静心减少气血损耗，锻炼和食物生发气血。气血保养，在于一个静字。这里的静不是不动，而是指心静。经络畅通，在于一个动字，这个动的目的在于疏通经络，不是西方的剧烈运动，而是道家和医家都提倡的轻柔舒缓的运动，就是古代的吐纳导引术。气在经络的运行速度并不快，所以，古代的吐纳导引术都是轻柔舒缓的动作，呼吸意念配合定式来疏通经络，这一点和西方的快速运动不同。古代道家和医家的导引术都是延年益寿用途，目的是作用于经络，不是为了肌肉。青少年时，气血充盈，经络畅通，可以支持大汗淋漓的剧烈运动，跑跳一天，第二天依然生龙活虎。中年人就做不到了，因为气血不足以支撑，经络通道也有所堵塞，满身大汗的剧烈运动会加剧气血损耗，加速生命物质亏空。古代人研究了很多导引术，用缓慢轻柔的动作配合呼吸疏通经络，激发气血。经络通了，在经络上运行的气血损耗就减少了。经络一堵塞，人体就需要在堵塞处白白耗费气血。这些导引术不会让人出大汗，人到中年，大汗的运动是一种损。年轻人火力壮，正是顶峰，口袋充溢，他们的大汗淋漓反而是激发。但中老年人已经在走下坡路，大汗淋漓的运动就是一种加速损耗。导引术的目的在微汗，激发气血，疏通经络，所以导引术一定是轻柔缓慢，不需要很大力气，自然也不会一套下来让人身体冒汗。这也就是微汗和大汗的区别

房中术，双修，不玩个一两个小时，连热身都不够，几分钟就射了人就别玩什么房中术了。男女双方都必须修炼有成，呼吸吐纳都意念都玩的顺溜，双修玩起来才有意思嘛，虽然双修的主导者是男人，但是独角戏终究少点味道。最基本的小周天你得玩的溜，不然如何如何循环，输送。里面还涉及了逆转河车。你确定你够资格玩么？

平常人，大家也就玩玩做爱就好了，上下插头一连接，简单的一个男女连通，对阴阳物质的交换也是有一定作用。所谓阴阳交合乐逍遥，人逍遥自然就自在，自在就愉悦，愉悦就放松，放松就心静，心静就养护。滋养身体的目的也就达到了，别去网上找那些好高骛远的东西，脚踏实地和女人水乳交融，唾液淫液一交互，阴阳物质和能量的交换就交给身体自动完成，就是简单双修，心情愉悦就是一种修炼和滋养身心。

双修也罢，做爱也罢，不过是男女双方相互激发阴阳物质，进而男女双方用于各取所需，交换物质和阴阳能量，如果你损耗多于激发，这种做爱还不如不做。
做爱不是大力啪啪啪，而是缓慢过程中的一种愉悦，在愉悦中男女相互交换物质和能量。掌握了这一点，你才能理解做爱不是为了射精，而是男女在过程中的相互愉悦和身心放松。
扯的有点多了，接下来扯扯腰腹部肌肉的重要性。
前面讲的那些前戏啊，技巧啊，都是需要柔软和有耐力的腰部，这里不说推荐任何锻炼方法，网上很多腰腹部的锻炼方法，随便挑一个就好，就一点挑那种动态的锻炼方法锻炼腰腹部，你需要的是柔软有弹性的腰腹部肌肉，所以扭腰之类的为动态的腰部锻炼方法，铁板支撑为静态的锻炼方法。动态的锻炼方法还有一个好处，可以让你的腰椎和脊椎得到锻炼，大部分人长期坐着不动，对腰椎损伤很大，多扭动的腰部锻炼方法可避免腰椎疾病。
接下来说说腿，这里要推荐一个东西，叫做壶铃，古代把这个叫做石锁，推荐这个壶铃的目的是用来锻炼腿，做深蹲用的。
为什么要深蹲？可以让你腿有力，屁股翘，女人更喜欢，啪啪啪更有冲击力。
关于深蹲，我要补充一点呼吸问题。不是单纯的就那么蹲上蹲下。
用壶铃深蹲时，吸气，往下蹲，蹲的同时收缩会阴肌肉，把气从会阴提上来，当你吸满了的时候，你也蹲到最低点了，这个时候绷紧了会阴肌肉，静止一会，然后再放松会阴肌肉，慢慢吐气，慢慢站起，整个过程都是缓慢呼吸，缓慢动作，用壶铃深蹲的时候，你是双腿叉的比较开，然后蹲的时候屁股往后坐。
深蹲坚持练的好，对啪啪啪做爱时间很有帮助，对丁丁硬度帮助也非常大，这个动作我自己做过小白鼠实验。对于延长做爱时间的确很有帮助，前提是你能吃苦，刚开始深蹲，屁股和腿下楼都发软。建议从10kg开始，慢慢增加重量。深蹲做的好，啪啪啪妹子逃不了