scoin15 发表于 2017-6-25 22:00
这是以前一个哥们教我的，其实很简单。就是平躺下来，腿部绷直，然后上下晃动腿部，不过不能把腿举的太高，脚后跟差不多在离地10公分－30公分间上下晃动，太高就练到腹部肌肉了，记住从脚部到大腿绷的越紧效果越好。别看整个动作简单，做到后面连死的心都有。一般刚开始能一口气练三五十下就很好了，这个动作一定要一口气练到力竭，每次加几下。个人经验，每天花十几二十分钟，做到力竭，做几组，一两周就会明显感觉JJ比以前硬了很多。不过这个动作主要是练JJ硬度，对早泄的帮助还不太清楚。
my362461807 发表于 2017-6-25 22:52
whataneric 发表于 2017-6-26 17:56
一只腿上下还是两只腿同时上下
scoin15 发表于 2017-6-28 12:16
回复 3# whataneric
两条腿一起绷直上下摆动
coolbay007 发表于 2017-7-4 18:53
脚丫子是勾起来还是绷直呢？
scoin15 发表于 2017-7-5 22:31
回复 6# coolbay007
绷直
温柔的老师 发表于 2022-8-2 16:43
慢跑，跳绳，单车，游泳等有氧运动，提高心肺功能。深蹲，臀桥，格罗斯转体等提高腿，臀，腰，腹等部位能力，适当的运动和健身真的很重要，很多人都说自己健身，但每个人的方法不一，只要坚持运动，延时指日可待！
314583429 发表于 2022-8-7 05:56
支持支持
金正义 发表于 2022-8-12 16:51
感谢分享